Kjære trener
Date: 19/08/2024Du som er trener, tenker du på hvordan du kan være med på å påvirke dine utøveres prestasjon utover det dere gjør i hallen og på banen?
Prestasjon er ikke kun bestemt av terping på teknikk, kondisjonstrening og styrketrening. For å få bedre teknikk, bedre kondisjon og for å bli sterkere må kroppen ha tilgjengelig ressurser og overskudd. Det vil si at kosthold, søvn og restitusjon har mye å si for prestasjon. Men det visste du allerede.
Det er dessverre svært mange idrettsutøvere som ikke får i seg nok næring. Enten på grunn av kroppspress, selvbilde, manglende kunnskap eller dårlige rutiner. I april 2023 kunne vi lese i NRK om en ny studie som avslørte at mange kvinnelige fotballspillere på toppnivå spiser for lite til å kunne prestere optimalt (1)(2). I boken til Therese Johaug «Hele historien» får vi et innblikk i problemene hun hadde med mat og vekt som kunne spent bein på hele idrettskarrieren hennes. Det er mange som har stått frem i media og fortalt om problemer med vekt og mat i idretten.
Visste du at det å miste menstruasjon ikke er en vanlig konsekvens av å trene mye, men heller et tydelig tegn på at kroppen ikke får nok næring i forhold til mengde trening?
Så, hva har dette med deg å gjøre, du som er trener for et idrettslag?
Du påvirker kulturen
Idrettsutøverne dine påvirkes fra mange kanter. De påvirkes av medelever, medstudenter, ting de leser på nett, Instagram, forbilder i idretten og de andre spillerne på laget. Og mye mer. De aller fleste av disse nevnte kildene kan ha en negativ påvirkning , og det er her du som trener blir viktig. Ting du sier og tema du retter fokus mot kan være med på å skape en kultur og en holdning innad i laget. Ved å tenke at du ikke har nok kunnskap om kosthold til å blande deg så vil du overlate utøverne dine til stemmene på Instagram og Tik tok, og kulturen på laget får skape seg selv. Hvilken kultur ønsker du å skape? Husk at rollen din som trener gir deg mye påvirkningskraft.
Hva kan du som trener gjøre?
Du kan på et overordnet nivå lære mer om kosthold for idrettsutøvere.
Du kan snakke om mat og kosthold som en naturlig del av treningene.
Denne er viktig: Løft blikket, se utøverne dine. Du som trener står i en unik posisjon til å kunne se og plukke opp dem som holder på å utvikle usunne vaner. Er det en utøver som presterer dårligere enn treningsmengde og innsats skulle tilsi? Har du lagt merke til en utøver som endrer seg, som virker til å få overdrevet fokus på trening? Kanskje du ser en eller to som alltid er slappe og slitne? Hva skjer til måltider når dere har samlinger, hvordan er dynamikken i gruppen da?
Jobb med kulturskaping og bevisstgjøring hos utøverne dine. Hvis det å snakke om kosthold og restitusjon kan bli en like naturlig del av treningen som oppvarming kan du hjelpe utøverne å reflektere over hvordan de lever, og hva det har å si for idrettskarrieren deres. Det kan potensielt være med på å løfte hele laget til et nytt prestasjonsnivå!
Er du nysgjerrig på hvordan du kan bruke skadeforebyggende trening for å heve prestasjonsnivået klubben? Les her
Referanser
- Dasa MS, Friborg O, Kristoffersen M, et al. Energy expenditure, dietary intake and energy availability in female professional football players. BMJ Open Sport & Exercise Medicine 2023;9:e001553. doi: 10.1136/bmjsem-2023-001553
- NRK (april 2023). Ny studie viser at kvinnelige fotballspillere spiser for lite: – Mangler kunnskap. Hentet fra internett: https://www.nrk.no/tromsogfinnmark/ny-studie_-kvinnelige-fotballspillere-spiser-for-lite-1.16371170 Hentet dato [19.08.2024]
- Sunn idrett. Victoria (17) fikk en åpenbaring: – Jeg har aldri tenkt på hvor mye kosthold påvirker oss. Olympiatoppen. Hentet fra internett: https://sunnidrett.no/victoria-17-fikk-en-apenbaring-jeg-har-aldri-tenkt-pa-hvor-mye-kosthold-pavirker-oss/ Hentet dato [19.08.2024]
- Tidsskriftet. Når idrett og helse kolliderer. Tidskriftet for den norske legeforeningen. Hentet fra internett: tidsskriftet.no/2012/09/kronikk/nar-idrett-og-helse-kolliderer Hentet dato [19.08.2024]